卧室的环境决定了你的睡眠质量 如何打造温馨卧室

本文目录一览：

• 1、卧室的环境决定了你的睡眠质量
• 2、如何打造温馨卧室 找回最真的它

卧室的环境决定了你的睡眠质量

现在有睡眠问题的人群很多，毕竟在快节奏的生活下，对于我们大部分人来说，能拥有一个好的睡眠真的很奢侈了。好的睡眠对我们十分重要，而影响我们睡眠质量最主要就在于卧室的情况。

因此咱们就来探讨一下如何打造一个合适的卧室环境。

光线对卧室环境的作用

光线会影响我们大脑的活跃程度，也会影响褪黑素的产生，卧室光线的明暗，会影响到我们不同的情绪，从而影响到睡眠的质量。

而褪黑素的产生，能够促进睡眠，如果灯光过强，则会抑制褪黑色素的产生。因此，卧室的灯光，应该偏向于柔和，而黄色则可以营造出舒服的氛围。

美家网

同时，卧室背景墙色对睡眠也有明显的影响。统计数据表明，黄色调背景墙相对适宜睡眠，紫色调背景墙不利于睡眠，而蓝色调背景墙，最能满足你足够的睡眠时间。因此，建议对于有睡眠困扰的人群，不妨试试把背景墙面换成蓝色，帮助入睡。

睡眠环境当然不能有嘈杂的声音，这会极大破坏我们睡眠的过程，从而影响睡眠质量。

而最适合人们健康睡眠的环境声音应该低于30分贝。

有人喜欢用电视来助眠，看着看着就会困得睡着，但是电视的声音在前期可以帮助你入眠，但同时也会成为吵醒你的噪音。所以正确的做法是，难以入睡的时候听一些舒缓的音乐让自己进入状态。然后停掉音乐，避免它成为你的噪音和损伤耳膜。

温度、湿度对卧室环境的影响

还有影响睡眠的两大因素，分别是是卧室的温度和湿度。

卧室的温度过高，会影响人的心情，有烦躁之感，这样就很难入睡；而温度过低也不容易入睡。故有研究表面，在20℃左右的室温最让人舒服，容易入睡。

卧室的湿度会影响到我们的皮肤对外界的感受，而使我们的睡眠质量受到干扰。故若天气潮湿可开空调抽湿，过于干燥的时候，可以利用加湿器增加空气湿度。

此外，一夜过后，卧室内也会被废气充满，因此要将窗打开，让空气流通，唤醒美好的一天。

气味对卧室环境的影响

卧室中的气味会也会影响我们入睡。科学研究表明，淡淡的清香可以起到催眠作用，因此在卧室内点上香薰来助眠也不失为一种不错的选择，例如无火香薰或者超声波香薰机，让室内充满沁人心脾的气味，而且还可以舒缓安神。

关于睡眠质量，也和个人的习惯养成有关。所以要保持作息的规律性，即使节假日也不例外；注意不要在床上做其他无关的活动，比如用餐和玩游戏。睡前也不要喝咖啡，会使得自己更精神。每周要保持合理的运动强度，比如做一些有氧运动、打球、慢跑，这样可以调节体内的代谢平衡，远比睡前一杯热牛奶更有效。

想想其实睡眠几乎占据了每个人生活中近三分之一的时间，所以睡眠质量的好坏直接影响了我们的日常状态。一个适宜睡眠的环境是保证我们睡眠质量的基础，所以要先改变卧室的环境清空，同时注意自己的习惯养成。

慢慢地，从身边的小事做起，最后你的人生也会像睡眠一样得到调整，展现更好的自己。

如何打造温馨卧室 找回最真的它

站有站相，坐有坐样。装修房子的时候，每个空间也应该有属于它们的样子。作为休息的场所，卧室一定要安静、温馨。很多人为了方便，把各种东西往卧室里搬，现在想告诉你，是时候转变想法了，让卧室找回最真的自己吧。

生活才是真正的舞台

把时间都花在电视机前会使注意力从自己的生活偏离，进入生活的阴影里。还没等你反应过来，入睡前的时间就已经在媒体的世界悄悄溜走了。通过拿走电视这个简单的行为，你就能获得空闲的时间，以一种不被打扰的特别方式来和大家重新连结，这样何乐而不为呢？

你看到我是什么颜色的？

你为卧室选择的色彩方案和装饰品一样重要。原因是色彩和情绪是有关联的。有一本名叫《美丽之处，属灵之处》的书这样写道，“要用你和家人们喜欢的颜色来装饰家里。外面最流行什么款式、时尚大师们正在想什么都不重要，重要的是你爱你的家，你的选择要适合自己和家人。”

减轻卧室的“负担”

人人都会有这些杂物，比如成叠的账单、票券、随手拿来的新闻简报……习惯性地把它们堆到了梳妆台上或抽屉柜子里。要洗的脏衣服可能也已经堆到了床边的地板 上。还有那些照片、烛台、装饰品、孩子们的画，你本来打算找地方存放，但总是随手把它们放到了卧室家具顶上。把这些杂物统统拿走，让你的房间恢复整洁，这 将是重返温馨气氛的重中之重。

清香弥漫整个房间

床单喷雾是一种快速方便的方法，可以让床单保持清新的气味，而舒缓的香味能够让充满压力的人平静下来。同样，身体喷雾也能让你散发清新的香味，空气清新干净，人自然都活力阳光了不少。

最好的留给“我们”

女性很多时候会把她们最好的装饰品用在客厅、书房或是厨房，因为客人常常会去这些地方，剩下的装饰才会用在卧室。然而家的核心其实在于丈夫和妻子的关系，因此卧室应该优先考虑。不仅如此，你的配偶也会欣赏这些你为了增加浪漫而付出的额外努力。

睹物思情，回忆美好

可以把你们结婚或蜜月时的照片放在相框里陈列出来，或是一起度过的其他特殊时刻的照片。或是把你们的结婚誓言也复印一份放在相框里。它们能让你们想起这些年来你们的爱情是如何开花和成长的。看着总能有温暖甜蜜的好心情。

正确的生活态度

一个美丽的卧室仅仅能提供一部分的浪漫，相处要避免发生矛盾，要努力去用爱的方式来沟通理解。如果你能记住这些方面，无论你的卧室用眼睛看是怎样的，心灵都会把它当作一个真正有爱的地方。