▎精致的小卧室带你戒掉熬夜，不再脱发 卧室的环境决定了你的睡眠质量
2023-10-23 17:19:47 | 美家网
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干货 ▎精致的小卧室带你戒掉熬夜，不再脱发！
你每天都睡得好吗？你有“睡眠债”吗？睡眠是非常重要的事情，优质的睡眠可以治愈白天积累下来的精神和肉体疲劳，为明天培养精神。
很多业主吐槽，家里的布局不合理，卧室太小了，卫生间和厨房面积小还可以忍，毕竟待的时间也不会很长，卧室小就真的很憋屈了。
其实，面积的大小已成定局，很难更改，那不如就从后期的装修和设计入手吧，一个舒适的卧室才是保证睡眠的关键。
精致的小卧室能带你戒掉熬夜，不再脱发。
卧室装修效果图
故宫里的养心斋也不过是十几平方米，睡觉的地方大概不到10㎡。你看，故宫占地72万平方米，睡觉的地方也就需要不到10㎡。一个好的睡眠环境并不是其大小决定的，而是它的环境是否为睡眠创造有利的因素。
所以呢，提供睡眠的地方不需要“九百六十万平方公里的大床”。越大的卧室会越没有安全感，心里会多几分焦虑和恐慌，以至于影响到睡眠质量，达不到深度睡眠。
在装修或改造卧室之前得明确，卧室的主要功能——收纳和休息，如果空间有限，尽量不要再增加其他功能。
家具尺寸与设置
最基础的卧室主要有这几样必需品：床、床头柜、衣柜、桌子（梳妆台或工作台）。
家具间的距离得留足了才不会打架，摆放正确是省出空间的关键。
床的长宽高
床的长宽可以参考下图，床+床垫的高度在5060cm的范围比较合适，超过膝盖35cm左右，方便上下床。
床四周的过道
摆下一张床以后， 可以活动的空间变少，加上要设置衣柜，床四周的过道一定要留足，一般留出5060cm差不多，靠近衣柜的一侧可以多留30cm，给打开的衣柜门和抽屉留出位置。
梳妆台/工作台/过道
如果卧室有梳妆台或者书桌，在摆放时，记得给椅子/凳子后面的过道留出位置。
卧室收纳规则
除了独立的衣柜，床底部的空间一直是收纳宝地，可以买收纳功能床或者气压杆床，放往季的衣服、被子。
如果房间实在放不下独立的衣柜和床，也可以直接做榻榻米，同时别忘了墙面，可以设置吊柜或者最简单的收纳栏。
还可以选择“以小换大”的方法，用凳子或者小桌子代替方正的床头柜，移动衣架、收纳筐代替一部分的收纳柜。
开辟新的收纳区固然重要，但也别忘了“断舍离”，如果不及时清理，再大的收纳空间也不够装，杂物堆积只会让小房间更小。
运用软装提升舒适度
卧室最重要的功能还是休息，因此舒适度和体验感非常重要，可以通过软装来提升空间的舒适度，营造睡眠氛围：
灯
选择光线柔和的灯，太亮不易入睡，太暗会影响心情。
设置多处光源，除了主灯，还可以增加床头灯，建议选择吊灯、壁灯，节省空间。自动感应灯、衣柜灯都能提升体验感。
窗帘
浅色窗帘，可以让空间看起来更大，冬季选择绒布材质的窗帘，有保暖、遮光的作用。
如果室内窗户较小，百叶窗也是个不错的选择，方便引入自然光，改善小卧室的采光问题。
地毯
地毯并不是必需品的，但多一张地毯，整个房间都会更加柔软和温暖。
在人人都忙着熬夜、脱发的年代，不失眠已经成为一种“奢求”，卧室面积小没关系，用心布置，同样能睡个好觉。
卧室的环境决定了你的睡眠质量
现在有睡眠问题的人群很多，毕竟在快节奏的生活下，对于我们大部分人来说，能拥有一个好的睡眠真的很奢侈了。好的睡眠对我们十分重要，而影响我们睡眠质量最主要就在于卧室的情况。
因此咱们就来探讨一下如何打造一个合适的卧室环境。
光线对卧室环境的作用
光线会影响我们大脑的活跃程度，也会影响褪黑素的产生，卧室光线的明暗，会影响到我们不同的情绪，从而影响到睡眠的质量。
而褪黑素的产生，能够促进睡眠，如果灯光过强，则会抑制褪黑色素的产生。因此，卧室的灯光，应该偏向于柔和，而黄色则可以营造出舒服的氛围。
同时，卧室背景墙色对睡眠也有明显的影响。统计数据表明，黄色调背景墙相对适宜睡眠，紫色调背景墙不利于睡眠，而蓝色调背景墙，最能满足你足够的睡眠时间。因此，建议对于有睡眠困扰的人群，不妨试试把背景墙面换成蓝色，帮助入睡。
睡眠环境当然不能有嘈杂的声音，这会极大破坏我们睡眠的过程，从而影响睡眠质量。
而最适合人们健康睡眠的环境声音应该低于30分贝。
有人喜欢用电视来助眠，看着看着就会困得睡着，但是电视的声音在前期可以帮助你入眠，但同时也会成为吵醒你的噪音。所以正确的做法是，难以入睡的时候听一些舒缓的音乐让自己进入状态。然后停掉音乐，避免它成为你的噪音和损伤耳膜。
温度、湿度对卧室环境的影响
还有影响睡眠的两大因素，分别是是卧室的温度和湿度。
卧室的温度过高，会影响人的心情，有烦躁之感，这样就很难入睡；而温度过低也不容易入睡。故有研究表面，在20℃左右的室温最让人舒服，容易入睡。
卧室的湿度会影响到我们的皮肤对外界的感受，而使我们的睡眠质量受到干扰。故若天气潮湿可开空调抽湿，过于干燥的时候，可以利用加湿器增加空气湿度。
此外，一夜过后，卧室内也会被废气充满，因此要将窗打开，让空气流通，唤醒美好的一天。
气味对卧室环境的影响
卧室中的气味会也会影响我们入睡。科学研究表明，淡淡的清香可以起到催眠作用，因此在卧室内点上香薰来助眠也不失为一种不错的选择，例如无火香薰或者超声波香薰机，让室内充满沁人心脾的气味，而且还可以舒缓安神。
关于睡眠质量，也和个人的习惯养成有关。所以要保持作息的规律性，即使节假日也不例外；注意不要在床上做其他无关的活动，比如用餐和玩游戏。睡前也不要喝咖啡，会使得自己更精神。每周要保持合理的运动强度，比如做一些有氧运动、打球、慢跑，这样可以调节体内的代谢平衡，远比睡前一杯热牛奶更有效。
想想其实睡眠几乎占据了每个人生活中近三分之一的时间，所以睡眠质量的好坏直接影响了我们的日常状态。一个适宜睡眠的环境是保证我们睡眠质量的基础，所以要先改变卧室的环境清空，同时注意自己的习惯养成。
慢慢地，从身边的小事做起，最后你的人生也会像睡眠一样得到调整，展现更好的自己。
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