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卧室喜庆格调酝酿升级 卧室的环境决定了你的睡眠质量

2023-12-01 18:10:57 | 美家网

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卧室喜庆格调酝酿升级 卧室的环境决定了你的睡眠质量

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卧室的环境决定了你的睡眠质量

现在有睡眠问题的人群很多,毕竟在快节奏的生活下,对于我们大部分人来说,能拥有一个好的睡眠真的很奢侈了。好的睡眠对我们十分重要,而影响我们睡眠质量最主要就在于卧室的情况。

因此咱们就来探讨一下如何打造一个合适的卧室环境。


光线对卧室环境的作用

光线会影响我们大脑的活跃程度,也会影响褪黑素的产生,卧室光线的明暗,会影响到我们不同的情绪,从而影响到睡眠的质量。

卧室喜庆格调酝酿升级 卧室的环境决定了你的睡眠质量


而褪黑素的产生,能够促进睡眠,如果灯光过强,则会抑制褪黑色素的产生。因此,卧室的灯光,应该偏向于柔和,而黄色则可以营造出舒服的氛围。

同时,卧室背景墙色对睡眠也有明显的影响。统计数据表明,黄色调背景墙相对适宜睡眠,紫色调背景墙不利于睡眠,而蓝色调背景墙,最能满足你足够的睡眠时间。因此,建议对于有睡眠困扰的人群,不妨试试把背景墙面换成蓝色,帮助入睡。


睡眠环境当然不能有嘈杂的声音,这会极大破坏我们睡眠的过程,从而影响睡眠质量。

而最适合人们健康睡眠的环境声音应该低于30分贝。

有人喜欢用电视来助眠,看着看着就会困得睡着,但是电视的声音在前期可以帮助你入眠,但同时也会成为吵醒你的噪音。所以正确的做法是,难以入睡的时候听一些舒缓的音乐让自己进入状态。然后停掉音乐,避免它成为你的噪音和损伤耳膜。



温度、湿度对卧室环境的影响

还有影响睡眠的两大因素,分别是是卧室的温度和湿度。

卧室的温度过高,会影响人的心情,有烦躁之感,这样就很难入睡;而温度过低也不容易入睡。故有研究表面,在20℃左右的室温最让人舒服,容易入睡。

卧室的湿度会影响到我们的皮肤对外界的感受,而使我们的睡眠质量受到干扰。故若天气潮湿可开空调抽湿,过于干燥的时候,可以利用加湿器增加空气湿度。

此外,一夜过后,卧室内也会被废气充满,因此要将窗打开,让空气流通,唤醒美好的一天。



气味对卧室环境的影响


卧室中的气味会也会影响我们入睡。科学研究表明,淡淡的清香可以起到催眠作用,因此在卧室内点上香薰来助眠也不失为一种不错的选择,例如无火香薰或者超声波香薰机,让室内充满沁人心脾的气味,而且还可以舒缓安神。

关于睡眠质量,也和个人的习惯养成有关。所以要保持作息的规律性,即使节假日也不例外;注意不要在床上做其他无关的活动,比如用餐和玩游戏。睡前也不要喝咖啡,会使得自己更精神。每周要保持合理的运动强度,比如做一些有氧运动、打球、慢跑,这样可以调节体内的代谢平衡,远比睡前一杯热牛奶更有效。


想想其实睡眠几乎占据了每个人生活中近三分之一的时间,所以睡眠质量的好坏直接影响了我们的日常状态。一个适宜睡眠的环境是保证我们睡眠质量的基础,所以要先改变卧室的环境清空,同时注意自己的习惯养成。

慢慢地,从身边的小事做起,最后你的人生也会像睡眠一样得到调整,展现更好的自己。



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