经常做引体向上的人有什么好处

引体向上就是用双手抓握较高的单杠，通过发动背阔肌的力量，将整个身体向上拉起，这个动作是男生练背肌的一个主要动作，还可以锻炼臂力，减脂减肥。每天坚持做引体向上，可以强化背部肌肉，增加抓握力和臂力，对身体还是有不少好处的。

一、经常做引体向上的人有什么好处

1.引体向上时，身体需要同时自然下垂，可以放松人体腰部和背部的肌肉，对生长有一定的帮助和作用，同时配合有规律地吸入和呼气，可以锻炼人体的心肺功能。

2.进行引体向上时，您需要利用人体的背阔肌进行收缩，用力屈臂引体向上，直到下颚正确地位于横杠上方。因此，经常使用引体向上锻炼可以训练人的背部、肩部肌肉以及我们的上臂肌肉和胸肌。

3.对于超重的人，也可以使用引体向上减肥。引体向上可使人体练习上肢和肩带的力量增加一倍。这种方法可以帮助保持体重，并同时跟踪减肥计划的执行情况。

4.引体向上需要双手保持一定宽距的基础上握住单杠，并且肌肉躯干需要拉直，这样可以锻炼肩膀，增加肩膀的宽度，并增加力量。手臂和腰部的力量。

5.引体向上对骨骼有很高的要求。患有骨质增生或骨骼问题的人通常在引体向上时会感到疼痛。通过引体向上可以改善骨骼的韧性，这对骨骼的强度非常有帮助。

二、一般人能做多少个引体向上

普通的不运动的人如果体重较轻，则可以做12个，如果体重较重可能一个都不行。有一定的锻炼习惯，运动标准的，做5个是很不错的，动作不规范的各种借力用力的，15次也正常。 引体向上与其自身的力量，肌肉力量，手臂力量，体重等相关，要求男性必须具有一定的握力和上肢力量，这种力量必须能够克服自己的体重，才能完成一次。引体向上在练习上肢悬垂力量，肩带力量和握力起重要作用。

三、引体向上能治驼背吗

对于因为姿势不对、肌肉无力导致的活动性驼背是有用的，固定性驼背则没有效果。日常做引体向上也可以预防驼背。因为在开始标准引体向上时，要求肩胛骨收缩。 正是这个收缩动作可以帮助大多数人改善背部肌肉的弱化，加强背部肌肉，从而更好地保护脊椎并避免驼背的出现。

引体向上是一种很简单的运动，这种运动大家也都知道，众所周知引体向上的动作，通过双手握住单杠，将全身的力量集中在胳膊上，用全身的力量撑起身体，这种运动方式可以看出人的身体力量极限有多大，引体向上可以训练臂力，也可以增加身体的力量，那么引体向上有什么好处呢?下面是我为大家整理的经常做引体向上的好处，仅供参考，大家一起来看看吧。

经常做引体向上的好处：

1、在做引体向上的时候，身体同时做到自然的下垂，这样能使人体的腰部以及背部的肌肉放松，对长高有一定的帮助和效果，同时，配合有节奏的吸气和吐气，能够使得人体的心肺功能得到锻炼。

2、在做引体向上的时候，需要用人体的背阔肌做到收缩，使得力屈臂引体向上，直到下颚适当地超过横杠或颈后贴近横杠就可以了。因此看来，经常采用引体向上的锻炼方式可以练人体的背部肌肉、肩部肌肉以及我们的上臂肌肉、胸肌。

3、对于体重超常的人群来说，也可以通过引体向上的锻炼来达到减肥的作用，引体向上可以加倍练习人体的上肢及肩带力量，对于这种减肥的方式，还需要及时地控制住体重，并同步跟进实施减肥的计划。

4、引体向上需要双手在一定的宽度距离的基础上握住单杠，需要肌肉躯干的伸直，这样能够锻炼肩部，增加肩膀的宽度，增强臂膀的力量和腰部的力量。

引体向上这种运动不要看很简单，可对许多体重超标的朋友们在锻炼引体向上的时候是非常困难的，尤其是要通过双手来支撑全身的力量，不仅可以练习手臂，还可以练习胸肌能够减去身体的脂肪提高身体的素质。

一、对青少年来说会有助于增加身高、预防驼背、提高各种运动表现。

韦德在高中时期，他的身高跟正常人无异但是他通过每天1小时的吊杠，硬生生拔高到193cm或许不是每个人都能得到成功但最起码证明了引体向上对于身高有促进作用。

二、对成年人来说，有助于塑造背肌形状、减缓肌肉流失

背阔肌是上半身最大肌肉群练好它，可以让后背呈倒三角同时，男人过了25岁会持续流失肌肉通过训练，可以减少肌肉流失，提高代谢。

三、对于上班族开车一族，有助于调整腰椎颈椎，避免腰肌劳损

上班族和开车族因为长期久坐或多或少腰椎都会出现问题并且伴随着腰背肌肉紧张等问题当你每天保持引体向上的练习可以完美的解决。

引体向上看上去很简单的动作，练起来很难但好处这么多为什么不抓紧时间练习，很多小区都会有单杠设备方便大家在平时练习。

引体向上的做法

正手(ordinary grip)引体向上

正手引体向上是以手心向外的抓握方式做引体向上。这是最“正统”的引体向上握姿，此种姿势对三角肌是个挑战。如果想重点锻炼三角肌，在正手握法的同时，可以让双臂张开的角度增大些，这样难度更大。

反手(underhand grip)引体向上美家网

反手引体向上是以手心向内的`抓握方式做引体向上。它相对于正手握法容易些，因为它可以发挥肱二头肌。如果想让肱二头肌更壮观些，可以尝试反手引体向上。而且，还可以把双臂并拢起来，甚至让两手相碰，这样会给肱二头肌更多的压力。

正反手(mixed grip)引体向上

正反手引体向上同时使用正手握法和反手握法。这样做可以增加引体的难度，当采取这种抓握方式，身体会向反握的一侧偏转，增加反握一侧的受力。练习时需要左右交替使用正反手。

平行(parallel grip)引体向上(也叫侧握引体向上hammer grip)

如果有两条横杠，就可以采取这种双手掌心相对的抓握方式，这种姿势可以减轻肩部的受力。

负重引体向上

不管是哪种姿势的引体向上，一口气可以做上15个，就该考虑提高难度了。增加负重是一种简便的提高难度的方法。具体增加的负重要看个人力量。

胸式引体向上(sternum pull—up)

普通的引体向上，只需把下巴，顶多是锁骨拉过横杠。而胸式还要再进一步，当锁骨碰到杠的时候，努力把身体向后倾，让胸骨贴上横杠。这个姿势的引体向上特别锻炼背阔肌。

颈后引体向上(behind—the—neck pull—up)

用后颈碰横杠，这种姿势可以充分锻炼背上的肌肉，诸如大圆肌、小圆肌等。

毛巾引体向上(towel pull—up)

在杠上裹条毛巾，对小臂是个挑战。裹了毛巾的横杠增加了抓握的难度，而握力是由小臂的肌肉发起的。

单手引体向上(one—hand pull—up)

用一只手抓杠，另一只手握住抓杠手的腕部进行引体向上。

单臂引体向上(one—arm pull—up)

完全用一只手臂发力做引体向上。

单指引体向上(one—finger pull—up)

用手指悬挂身体做引体向上。开始的时候可以尝试四根手指，逐渐减少到一根。最有力的是中指，其次是食指。

引体向上的好处

对于大部分的男性来说，保持一个良好的身材是比较重要的，那么，引体向上的好处呢?每天锻炼才能够拥有好的身材，这是很多人群都知道的，然而又有多少人能够真正的坚持下去呢?

引体向上的好处

通过了解就会发现，做人体向上其实是比较考验一个人的精神毅力和身体的承受能力的，引体向上的好处除了_能够锻炼较为强壮的肌肉之外，还能够较好的改善男性的肺活量，而且对于身体的背部训练效果会更好，可以更好的激活人体的神经肌肉，动作如果达不到身体向上的效果的话，很可能会出现其它的病症。

在借助辅助工具的同时，还需要保持一些基本的动作训练，每天坚持做肌肉训练才能够真正的起到一个较好的作用。引体向上的好处除了以上这些方式之外，还有很多其它方面的优势。男性长期的锻炼能够有效的提高人体肌肉的含量，对于抵抗疾病的侵袭也是有着重要的帮助作用。长期的坚持一段时间之后就会明显感觉到，身体的各个关节变得更加灵活。不仅如此，适当的放松也能够较好的保持更多的体力。